مسا مسا عليكم كيفكم اليوم
015
شكل الأرداف أو المؤخرة أكثر مناطق الجسم شكوى نتيجة لوضوح تراكم الدهون عليها ، لذلك تُعد أصعب الأماكن في الجسم التي تحتاج لبذل جهد متواصل لإنقاص الوزن الزائد ولتطبيق ذلك فإنه يلزم اتباع برنامج رجيم منتظم لتخسيس الأرداف ، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة بجانب برامج رجيم للحصول على نتائج ملموسة خلال فترات قصيرة ، وعليك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين التي تساعد على منح الجسم مزيد من الدهون لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة ، ولاتباع رجيم تخسيس الأرداف فإننا سنذكر نظام الغذاء ونظام التمارين الرياضية للقيام بهم معاً للوصول لأقصى استفادة وحرق الدهون وإزالة الوزن بمناطق الأرداف بأسرع وقت ممكن …
أولاً : نظام ممارسة التمارين الرياضية لتخسيس الارداف ( المؤخرة ) :
[IMG]http://ift.tt/1KqcWrp
2013.jpg[/IMG]
تباع نظام التمارين الرياضية عامل مهم وأساسي في نظام تخسيس منطقة الأرداف ، وبالتالي يتم تكثيف العمل والاستمرار على اتباع نظام التمارين الرياضية التي يمكن عملها في المنزل مثل :
فرد الجسم ممدداً على الأرض وتحريك الأرجل على شكل عجلة تبديل .
فرد الجسم تماماً على الأرض وتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى .
اتخاذ وضعية الوقوف مشدود القوام ، ثم اثني ركبتيك قليلاً والبدأ بالصعود والنزول لمرات متتالية .
يمكن للرجال أو ربما النساء القيام برفع الأثقال حيث تساعد في معدل حرق الدهون في الجسم .
ثانياً : نظام التغذية في رجيم تخسيس الأرداف :
عملية رجيم الأرداف تستهدف حرق الدهون باستمرار ومنع تخزينها ، وبالتالي لابد من انتقاء برنامج غذائي يضمن هذه النتائج ولا يسبب تراكم للدهون وتناول الأطعمة التي يتم حرقها سريعاً في الجسم ، وسنعرض نظام تغذية يستخدم أسبوعياً والذي يعمل على إنقاص منطقة الأرداف ويتم العمل عليه بانتظام ، حيث يعطيك نتائج مميزة في إذابة الدهون باستمرار .
اليوم الأول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال .
وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية بدون جلد .
وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + ثمرة فاكهة .
وجبة الغداء : قطعة من اللحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملعقة من الخضار ( فاصوليا – خرشوف ) .
وجبة العشاء : سلطة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة من عسل النحل + شريحة لانشون .
وجبة الغداء : 5 ملعقة من الأرز + 5 شرائح رومي مدخن + طبق من الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : ربع رغيف خبر القمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + 4 ملعقة فول + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .
وجبة الغداء : طبق من الأرز المسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق من الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : 2 شريحة توست + شريحة لانشون + كوب زبادي .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار : حبة واحدة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : 2 شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .
اليوم السادس :
وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة مربي .
وجبة الغداء : نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + 3 ملعقة عسل نحل .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح ) .
وجبة الغداء : طبق من المكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن .
وجبة العشاء : شريحة توست + كوب زباي + بيضة مسلوقة .
وبالانتظام على متابعة الجدول الأسبوعي للوجبات المتعددة وتكرارها باستمرار يضمن تخسيس الوزن بمعدل ملحوظ خلال وقت قصير ، كما يمكن التنوع في ترتيب الأيام للبعد عن الملل والروتين حتى تصل للنتيجة المطلوية والحصول على جسم متناسق .
شكل الأرداف أو المؤخرة أكثر مناطق الجسم شكوى نتيجة لوضوح تراكم الدهون عليها ، لذلك تُعد أصعب الأماكن في الجسم التي تحتاج لبذل جهد متواصل لإنقاص الوزن الزائد ولتطبيق ذلك فإنه يلزم اتباع برنامج رجيم منتظم لتخسيس الأرداف ، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة بجانب برامج رجيم للحصول على نتائج ملموسة خلال فترات قصيرة ، وعليك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين التي تساعد على منح الجسم مزيد من الدهون لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة ، ولاتباع رجيم تخسيس الأرداف فإننا سنذكر نظام الغذاء ونظام التمارين الرياضية للقيام بهم معاً للوصول لأقصى استفادة وحرق الدهون وإزالة الوزن بمناطق الأرداف بأسرع وقت ممكن …
أولاً : نظام ممارسة التمارين الرياضية لتخسيس الارداف ( المؤخرة ) :
[IMG]http://ift.tt/1KqcWrp
2013.jpg[/IMG]
تباع نظام التمارين الرياضية عامل مهم وأساسي في نظام تخسيس منطقة الأرداف ، وبالتالي يتم تكثيف العمل والاستمرار على اتباع نظام التمارين الرياضية التي يمكن عملها في المنزل مثل :
فرد الجسم ممدداً على الأرض وتحريك الأرجل على شكل عجلة تبديل .
فرد الجسم تماماً على الأرض وتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى .
اتخاذ وضعية الوقوف مشدود القوام ، ثم اثني ركبتيك قليلاً والبدأ بالصعود والنزول لمرات متتالية .
يمكن للرجال أو ربما النساء القيام برفع الأثقال حيث تساعد في معدل حرق الدهون في الجسم .
ثانياً : نظام التغذية في رجيم تخسيس الأرداف :
عملية رجيم الأرداف تستهدف حرق الدهون باستمرار ومنع تخزينها ، وبالتالي لابد من انتقاء برنامج غذائي يضمن هذه النتائج ولا يسبب تراكم للدهون وتناول الأطعمة التي يتم حرقها سريعاً في الجسم ، وسنعرض نظام تغذية يستخدم أسبوعياً والذي يعمل على إنقاص منطقة الأرداف ويتم العمل عليه بانتظام ، حيث يعطيك نتائج مميزة في إذابة الدهون باستمرار .
اليوم الأول :
وجبة الإفطار : شريحة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال .
وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية بدون جلد .
وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + ثمرة فاكهة .
وجبة الغداء : قطعة من اللحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملعقة من الخضار ( فاصوليا – خرشوف ) .
وجبة العشاء : سلطة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة من عسل النحل + شريحة لانشون .
وجبة الغداء : 5 ملعقة من الأرز + 5 شرائح رومي مدخن + طبق من الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : ربع رغيف خبر القمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + 4 ملعقة فول + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .
وجبة الغداء : طبق من الأرز المسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق من الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : 2 شريحة توست + شريحة لانشون + كوب زبادي .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار : حبة واحدة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : 2 شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .
اليوم السادس :
وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة مربي .
وجبة الغداء : نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + 3 ملعقة عسل نحل .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح ) .
وجبة الغداء : طبق من المكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن .
وجبة العشاء : شريحة توست + كوب زباي + بيضة مسلوقة .
وبالانتظام على متابعة الجدول الأسبوعي للوجبات المتعددة وتكرارها باستمرار يضمن تخسيس الوزن بمعدل ملحوظ خلال وقت قصير ، كما يمكن التنوع في ترتيب الأيام للبعد عن الملل والروتين حتى تصل للنتيجة المطلوية والحصول على جسم متناسق .
اسرع نظام رجيم تخسيس الارداف
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق