10 نصائح لنوم أفضل:
1- تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة
أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2- تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات
التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت
لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل.
إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4- حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم
بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5- تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6- قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق
مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7- احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً.
كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8- اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى
لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9- تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان"
وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10- إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول
العودة للنوم مرة أخرى.
مشاكل طبية ترتبط بكثرة النوم
مرض السكري
وقد أظهرت الدراسات أن النوم الطويل جدا أو النوم الغير كافي يمكن
أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري .
السمنة
يمكن أن النوم الكثير أو القليل جدا يجعلك تزن أكثر من اللازم .
وقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون لمدة تسع أو 10 ساعة
كل ليلة كانت 21٪ أكثر عرضة للسمنة على مدى فترة مدتها ست سنوات
من كان الناس الذين ينامون ما بين سبعة وثمانية ساعات .
وظلت هذه العلاقة بين النوم والسمنة نفسها حتى عندما اتخذ
الاستهلاك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية في الاعتبار .
الصداع
بالنسبة لبعض الناس العرضة للصداع ، فإن النوم الأطول من المعتاد في نهاية
الأسبوع أو العطلة يمكن أن يسبب ألما في الرأس .
ويعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى تأثير إطالة النوم لديه على بعض الناقلات
العصبية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين .
الناس الذين ينامون كثيرا خلال النهار ، وتعطيل نومهم ليلا قد تجد نفسها
تعاني من الصداع في الصباح .
آلام الظهر
الذين يقبلون على النوم بكثر فإنهم يعانون من آلام الظهر لكثرة المكوث على السرير .
فإنك قد تكون بحاجة للحد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تكون
تعاني من آلام الظهر .
ولكن الأطباء يدركون الآن الفوائد الصحية للحفاظ على مستوى معين من النشاط .
ويوصون بعدم النوم أكثر من المعتاد ، عندما يكون ذلك ممكنا .
الاكتئاب
على الرغم من أن الأرق يرتبط أكثر شيوعا بالاكتئاب مع إطالة النوم ،
فإن ما يقرب من 15٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من النوم
أكثر من اللازم .
هذا بدوره قد يجعل الاكتئاب أسوأ .
ذلك لأن عادات النوم العادية هي هامة في عملية الانتعاش .
كما انك قد تحتاج إلى سبب آخر لا تبالغ في النوم ففي بعض الحالات
يمكن حرمان النوم ان يكون له تأثير مضاد للاكتئاب المؤقت .
1- تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة
أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2- تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات
التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت
لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل.
إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4- حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم
بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5- تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6- قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق
مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7- احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً.
كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8- اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى
لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9- تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان"
وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10- إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول
العودة للنوم مرة أخرى.
مشاكل طبية ترتبط بكثرة النوم
مرض السكري
وقد أظهرت الدراسات أن النوم الطويل جدا أو النوم الغير كافي يمكن
أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري .
السمنة
يمكن أن النوم الكثير أو القليل جدا يجعلك تزن أكثر من اللازم .
وقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون لمدة تسع أو 10 ساعة
كل ليلة كانت 21٪ أكثر عرضة للسمنة على مدى فترة مدتها ست سنوات
من كان الناس الذين ينامون ما بين سبعة وثمانية ساعات .
وظلت هذه العلاقة بين النوم والسمنة نفسها حتى عندما اتخذ
الاستهلاك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية في الاعتبار .
الصداع
بالنسبة لبعض الناس العرضة للصداع ، فإن النوم الأطول من المعتاد في نهاية
الأسبوع أو العطلة يمكن أن يسبب ألما في الرأس .
ويعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى تأثير إطالة النوم لديه على بعض الناقلات
العصبية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين .
الناس الذين ينامون كثيرا خلال النهار ، وتعطيل نومهم ليلا قد تجد نفسها
تعاني من الصداع في الصباح .
آلام الظهر
الذين يقبلون على النوم بكثر فإنهم يعانون من آلام الظهر لكثرة المكوث على السرير .
فإنك قد تكون بحاجة للحد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تكون
تعاني من آلام الظهر .
ولكن الأطباء يدركون الآن الفوائد الصحية للحفاظ على مستوى معين من النشاط .
ويوصون بعدم النوم أكثر من المعتاد ، عندما يكون ذلك ممكنا .
الاكتئاب
على الرغم من أن الأرق يرتبط أكثر شيوعا بالاكتئاب مع إطالة النوم ،
فإن ما يقرب من 15٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من النوم
أكثر من اللازم .
هذا بدوره قد يجعل الاكتئاب أسوأ .
ذلك لأن عادات النوم العادية هي هامة في عملية الانتعاش .
كما انك قد تحتاج إلى سبب آخر لا تبالغ في النوم ففي بعض الحالات
يمكن حرمان النوم ان يكون له تأثير مضاد للاكتئاب المؤقت .
لنوم افضل +اضرار زيادة النوم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق