تعد الدهون في منطقة البطن, من أسوء أنواع الدهون, إذا أن تجمعها في هذه المنطقة يؤثر على الكثير من الأعضاء الحيوية في الجسم مثل القلب, بالإضافة إلى أنها مزعجة من وجهة نظر جمالية, و لكن المؤسف أن نمط الحياة العصري الذي نعيشه, يساعد في تجمع الدهون في هذه المنطقة, فالجلوس لساعات طويلة في السيارة و المكتب, و عدم القدرة على ممارسة الرياضة, و الأطعمة الغنية بالدهون, جميعها أسباب مباشرة لهذه المشكلة, و قد يكون في طبيعة و نوعية الأطعمة التي نتناولها حل أيضا يساعد في خسارة هذه الدهون, و فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الفعالة في ذلك:-
الشوفان: الشوفان غني بالألياف التي تساعد في التخلص من الدهون الحشوية, و هو يساعد أيضا في تناول كمية أقل من الطعام, نظرا لبقائه في المعدة لعدة ساعات.
اللوز: أن تناول اللوز يساعد في السيطرة على شهية الطعام, مما يساعد في حرق الدهون في منطقة البطن.
زيت الزيتون: يعمل زيت الزيتون على السيطرة على الشعور بالجوع, كما أنه فعال في ضبط نسبة الدهون, و طريقة استقلابها في الجسم, وهذا ما يجعله قادرا على المحافظة على نسبة الكوليسترول تحت السيطرة.
التوت: و هو أيضا غني بالألياف المهمة في عملية حرق والتخلص من دهون البطن.
البيض: و يحتوي البيض على نسبة عالية من فيتامين b12 المهم في معالجة الجسم للدهون, و أثبتت الدراسات أن تناول بيضة واحدة في وجبة الفطور, يساعد في خفض الوزن, و التخلص من الدهون في منطقة البطن بشكل ملحوظ.
البقوليات: و هي غنية بالألياف مثل التوت و الشوفان, و لكنها تتميز أيضا بوجود البروتين, الذي يغنيك عن تناول اللحوم, مما يعني نسبة أقل من الدهون.
الحبوب الكاملة: تناول الحبوب الكاملة بدلا من المقشورة, سواء في الخبر أو الأرز أو المعكرونة, قد يعطيك نفس عدد السعرات الحرارية, ولكنه سيعطيك كمية أكبر من الألياف المهمة في عملية إنقاص الوزن, و التخلص من الدهون.
الخضار الخضراء: تحتوي على نسبة عالية من الألياف باستنثاء الخس, الذي يتكون في معظمه من الماء, بالإضافة إلى عدد كبير من المعادن و الفيتامينات المهمة في عملية الأيض.
الألبان: إذا تتميز الألبان باحتوائها على مواد تساهم في تكسير الدهون, مما يسهل على الجسم التخلص منها.
الأفوكادو: وهو أيضا غني بالألياف, يساعد في التخلص من الدهون, كما يساهم في جعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة.
الشاي المثلج: ويحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة التي تسرع و تزيد فعالية عملية التمثيل الغذائي, مما يمنع تجمع الدهون, و يساعد في حرقها.
الشوفان: الشوفان غني بالألياف التي تساعد في التخلص من الدهون الحشوية, و هو يساعد أيضا في تناول كمية أقل من الطعام, نظرا لبقائه في المعدة لعدة ساعات.
اللوز: أن تناول اللوز يساعد في السيطرة على شهية الطعام, مما يساعد في حرق الدهون في منطقة البطن.
زيت الزيتون: يعمل زيت الزيتون على السيطرة على الشعور بالجوع, كما أنه فعال في ضبط نسبة الدهون, و طريقة استقلابها في الجسم, وهذا ما يجعله قادرا على المحافظة على نسبة الكوليسترول تحت السيطرة.
التوت: و هو أيضا غني بالألياف المهمة في عملية حرق والتخلص من دهون البطن.
البيض: و يحتوي البيض على نسبة عالية من فيتامين b12 المهم في معالجة الجسم للدهون, و أثبتت الدراسات أن تناول بيضة واحدة في وجبة الفطور, يساعد في خفض الوزن, و التخلص من الدهون في منطقة البطن بشكل ملحوظ.
البقوليات: و هي غنية بالألياف مثل التوت و الشوفان, و لكنها تتميز أيضا بوجود البروتين, الذي يغنيك عن تناول اللحوم, مما يعني نسبة أقل من الدهون.
الحبوب الكاملة: تناول الحبوب الكاملة بدلا من المقشورة, سواء في الخبر أو الأرز أو المعكرونة, قد يعطيك نفس عدد السعرات الحرارية, ولكنه سيعطيك كمية أكبر من الألياف المهمة في عملية إنقاص الوزن, و التخلص من الدهون.
الخضار الخضراء: تحتوي على نسبة عالية من الألياف باستنثاء الخس, الذي يتكون في معظمه من الماء, بالإضافة إلى عدد كبير من المعادن و الفيتامينات المهمة في عملية الأيض.
الألبان: إذا تتميز الألبان باحتوائها على مواد تساهم في تكسير الدهون, مما يسهل على الجسم التخلص منها.
الأفوكادو: وهو أيضا غني بالألياف, يساعد في التخلص من الدهون, كما يساهم في جعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة.
الشاي المثلج: ويحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة التي تسرع و تزيد فعالية عملية التمثيل الغذائي, مما يمنع تجمع الدهون, و يساعد في حرقها.
اطعمه تساهم في خسارة دهون منطقه البطن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق