فيما يعاني العديد من الاشخاص من مشكلة في التخلص من الوزن الزائد بسبب ضعف قدرتهم في السيطرة على رغبتهم بتناول الطعام، ذكر موقع "إليت دايلي" مجموعة من النصائح التي تساعد على خفض الوزن من خلال تناول كميات أقل من الطعام.
•البطء في تناول الطعام: أشار الموقع المعني بالامور الصحية أن تناول الطعام بشكل بطيء يعطي شعوراً بالشبع بشكل أسرع ويقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها في وجبة الطعام.
•التنوع في الأطعمة: أكد الموقع أن تنوع الأطباق على مائدة الطعام يشجع على تناول كميات كبيرة منها، لذلك يجب الحرص على خفض عدد الأصناف قدر الإمكان فذلك يقلل من الشهية ويساعد في خفض الوزن.
•وضع مرآة في المطبخ: تساعد المرآة على مراقبة الشخص لنفسه أثناء تناول الطعام، وبالتالي يصبح أكثر إدراكاً للكمية التي يتناولها في كل وجبة.
•استعمال أطباق صغيرة الحجم أو ذات اللون الأحمر: اشارت العديد من الدراسات أن استعمال أطباق كبيرة الحجم يزيد من كمية الطعام، إذافة إلى أن اللون الاحمر يساعد الاشخاص في تناول كمية أقل بطريقة لا إرادية.
•إيقاف تشغيل التلفزيون: يميل الأشخاص إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون أن يشعر أثناء متابعة البرامج التلفزيونية، لذلك يفضل إيقافها أثناء تناول الطعام. لأن ذلك يساعد في خفض الوزن.
افكار بسيطه لخسارة الوزن
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق