ايهما افضل ممارسة الرياضة ام اتباع نظام غذائى ؟
توجد العديد من التقارير الطبية التى تشير الى ان اكثر من ثلث سكان فى الولايات المتحدة خاصة من الاشخاص الذى يتعدى عمرهم الثامنة عشر سنة انهم يعانون من السمنة المفرطة ،وقد لاحظت مراكز السيطرة على الامراض والوقاية منها انه توجد علاقة وثيقة بين زيادة الوزن والاصابة بالعديد من الامراض الخطيرة مثل امراض القلب وانواع السرطان وايضا السكتة الدماغية ومرض السكرى من النوع الثانى ،لذلك فان الاطباء وخبراء التغذية ينصحون بـ ممارسة الرياضة بشكل مستمر مع اتباع نظام غذائي متوازن حتى تحصلى على صحة جيدة و تستطيعي فقدان الوزن الزائد ،تابعى معنا سيدتى هذا الموضوع لتتعرفى على افضل الطرق للعلاج من زيادة الوزن والوقاية من الامراض الخطيرة .
- الوزن :
من اهم العوامل التى تساعد على فقدان الوزن هو حرق السعرات الحرارية الزائدة ،لذلك فانه من الافضل ان يتم حرق السعرات الحرارية بشكل كبير فى الجسم حتى لا تسمح بتراكم الدهون فى الجسم ومن ثم زيادة الوزن ،حيث انه اذا كان الجسم يحرق ما يقرب من ثلاثة الاف وخمسمئة سعر حرارى فان ذلك يساعد فى فقدان واحد كيلو من الدهون الزائدة بالجسم ،لكن دائما قبل البدء فى اتباع اى نظام غذائي يفضل استشارة الطبيب للتاكد من ان هذا النظام الغذائي سيتلائم مع احتياجات الجسم اليومية لتجنب الاصابة باى مخاطر .
- ممارسة التمارين الرياضية وحدها :
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية هى من العوامل ايضا التى تساعد فى فقدان الوزن ،خاصة اذا كانت تلك التمارين هى من انواع التدريبات عالية الكثافة ،لكن خبراء التغذية ينصحون باتباع التمارين الرياضية المعتدلة بجانب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يشمل على الفواكه المختلفة مع انواع الخضروات وتناول الاسماك واللحوم بكميات صغيرة ،لانه مع اتباع النظام الغذائي والتمارين الرياضية يعتاد الجسم على حرق سعرات حرارية بالاضافة الى انه يمكنك ان تواظبى على تلك التمارين الخفيفة بخلاف التمارين عالية الكثافة حتى لا تستعيدى الوزن الزائد ايضا مرة اخرى .
ايهما افضل ممارسة الرياضة ام اتباع نظام غذائى ؟
- اتباع نظام غذائي فقط :
اتباع النظام الغذائي هو طريقة اكثر فعالية للحد من السعرات الحراية الزائدة وبالتالى فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق وصحى ،وقد لاحظت عيادة مايو كلينك انه بالاضافة الى ان اتباع النظام الغذائي الذى يؤدى الى فقدان الوزن ويساعد على تحسين الصحة فانه يعتبر خمسة بالمئة فقط ممن يتبعون النظام الغذائي هما الذين لم يستعيدوا وزنهم الزائد مرة اخرى ،لكن حوالى ثلاثة وثلاثون فى المائة ممن فقدوا وزنهم من خلال اتباع النظام الغذائي قد استعادوا وزنهم بعد مرور سنة ،لكن فى النهاية قد يستعيد الوزن كل من يتبع الريجيم فقط خلال مدة ثلاث سنوات تقريبا .
- ممارسة الرياضة واتباع النظام الغذائي :
والطريقة الاكثر فاعلية فى فقدان الوزن هى اتباع النظام الغذائي الصحى والمتوازن مع ممارسة الرياضة لان ذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ،كما ان ممارسة الرياضة تساعد فى الحصول على جسم رشيق وزيادة فى اللياقة البدنية ،وقد اشار المجلس الامريكى الى انه خفض مقدار الوجبة الى عشرة او خمسة عشر بالمائة يعتبر بداية جيدة لاتباع نظام غذائي مع اختيار انواع الاغذية الصحية والابتعاد عن الاغذية المليئة بالمزيد من السعرات الحرارية مثل الحلويات ،هذا بالاضافة الى ممارسة الرياضة لمدة مائة وخمسون دقيقة على مدار الاسبوع مع تقسيمهم على ايام الاسبوع ثم زيادة مدة ممارسة الرياضة فى كل يوم بنسبة عشرة بالمائة مثل ان تكون مدة ممارسة الرياضة فى اليوم حوالى ثلاثون دقيقة فى اول اسبوع اما فى الاسبوع الثانى تصبح مدة ممارسة الرياضة حوالى ثلاثة وثلاثون دقيقة ،ويفضل فى كل الاوضاع استشارة الطبيب قبل البدء فى اتباع نظام غذائي خاصة لمن كان عمرهم فوق الاربعين حتى لا يكونوا عرضة للاصابة باى مرض .
توجد العديد من التقارير الطبية التى تشير الى ان اكثر من ثلث سكان فى الولايات المتحدة خاصة من الاشخاص الذى يتعدى عمرهم الثامنة عشر سنة انهم يعانون من السمنة المفرطة ،وقد لاحظت مراكز السيطرة على الامراض والوقاية منها انه توجد علاقة وثيقة بين زيادة الوزن والاصابة بالعديد من الامراض الخطيرة مثل امراض القلب وانواع السرطان وايضا السكتة الدماغية ومرض السكرى من النوع الثانى ،لذلك فان الاطباء وخبراء التغذية ينصحون بـ ممارسة الرياضة بشكل مستمر مع اتباع نظام غذائي متوازن حتى تحصلى على صحة جيدة و تستطيعي فقدان الوزن الزائد ،تابعى معنا سيدتى هذا الموضوع لتتعرفى على افضل الطرق للعلاج من زيادة الوزن والوقاية من الامراض الخطيرة .
- الوزن :
من اهم العوامل التى تساعد على فقدان الوزن هو حرق السعرات الحرارية الزائدة ،لذلك فانه من الافضل ان يتم حرق السعرات الحرارية بشكل كبير فى الجسم حتى لا تسمح بتراكم الدهون فى الجسم ومن ثم زيادة الوزن ،حيث انه اذا كان الجسم يحرق ما يقرب من ثلاثة الاف وخمسمئة سعر حرارى فان ذلك يساعد فى فقدان واحد كيلو من الدهون الزائدة بالجسم ،لكن دائما قبل البدء فى اتباع اى نظام غذائي يفضل استشارة الطبيب للتاكد من ان هذا النظام الغذائي سيتلائم مع احتياجات الجسم اليومية لتجنب الاصابة باى مخاطر .
- ممارسة التمارين الرياضية وحدها :
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية هى من العوامل ايضا التى تساعد فى فقدان الوزن ،خاصة اذا كانت تلك التمارين هى من انواع التدريبات عالية الكثافة ،لكن خبراء التغذية ينصحون باتباع التمارين الرياضية المعتدلة بجانب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يشمل على الفواكه المختلفة مع انواع الخضروات وتناول الاسماك واللحوم بكميات صغيرة ،لانه مع اتباع النظام الغذائي والتمارين الرياضية يعتاد الجسم على حرق سعرات حرارية بالاضافة الى انه يمكنك ان تواظبى على تلك التمارين الخفيفة بخلاف التمارين عالية الكثافة حتى لا تستعيدى الوزن الزائد ايضا مرة اخرى .
ايهما افضل ممارسة الرياضة ام اتباع نظام غذائى ؟
- اتباع نظام غذائي فقط :
اتباع النظام الغذائي هو طريقة اكثر فعالية للحد من السعرات الحراية الزائدة وبالتالى فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق وصحى ،وقد لاحظت عيادة مايو كلينك انه بالاضافة الى ان اتباع النظام الغذائي الذى يؤدى الى فقدان الوزن ويساعد على تحسين الصحة فانه يعتبر خمسة بالمئة فقط ممن يتبعون النظام الغذائي هما الذين لم يستعيدوا وزنهم الزائد مرة اخرى ،لكن حوالى ثلاثة وثلاثون فى المائة ممن فقدوا وزنهم من خلال اتباع النظام الغذائي قد استعادوا وزنهم بعد مرور سنة ،لكن فى النهاية قد يستعيد الوزن كل من يتبع الريجيم فقط خلال مدة ثلاث سنوات تقريبا .
- ممارسة الرياضة واتباع النظام الغذائي :
والطريقة الاكثر فاعلية فى فقدان الوزن هى اتباع النظام الغذائي الصحى والمتوازن مع ممارسة الرياضة لان ذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ،كما ان ممارسة الرياضة تساعد فى الحصول على جسم رشيق وزيادة فى اللياقة البدنية ،وقد اشار المجلس الامريكى الى انه خفض مقدار الوجبة الى عشرة او خمسة عشر بالمائة يعتبر بداية جيدة لاتباع نظام غذائي مع اختيار انواع الاغذية الصحية والابتعاد عن الاغذية المليئة بالمزيد من السعرات الحرارية مثل الحلويات ،هذا بالاضافة الى ممارسة الرياضة لمدة مائة وخمسون دقيقة على مدار الاسبوع مع تقسيمهم على ايام الاسبوع ثم زيادة مدة ممارسة الرياضة فى كل يوم بنسبة عشرة بالمائة مثل ان تكون مدة ممارسة الرياضة فى اليوم حوالى ثلاثون دقيقة فى اول اسبوع اما فى الاسبوع الثانى تصبح مدة ممارسة الرياضة حوالى ثلاثة وثلاثون دقيقة ،ويفضل فى كل الاوضاع استشارة الطبيب قبل البدء فى اتباع نظام غذائي خاصة لمن كان عمرهم فوق الاربعين حتى لا يكونوا عرضة للاصابة باى مرض .
أيهما أفضل ممارسة الرياضة أم اتباع نظام غذائي؟
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق