تمارين يوميه خفيفه

تمارين يوميه خفيفه




[

تمارين يوميه خفيفه

هرموناتك وعلاقتها المباشرة بطعامك

علاقة طعامك بهرموناتك :

الطعام أنواع متعددة منه لافائدة له ، مما يتسبب فى حدوث أمراض ، والبعض الاخر غنى بالفيتامينات والمعادن والاحماض الأمينية والدهنية الأساسية ، والألياف وكذلك بعض الكيماويات النباتية ، والتى تلعب دور هام فى محاربه العديد من الامراض ، وخاصة الاطعمة المضادة للإلتهابات ،
وما ينبغى معرفته ان طعامك هو المعلومات التى تقرأها جيناتك ، لذا يجب التنسيق فى طعامك لكى ترسل إلى جيناتك رسائل صحيحة .
علاقة طعامك بهرموناتك :
مثلا هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع ، وينتج فى المعدة ووظيفته تبليغ المخ حينما يأتى ميعاد تناول الطعام ، وهو يؤثر على مستوى الانسولين ، لذا نجد ان هذا الهرمون يرتفع نسبته قبل تناول الطعام بينما ينخفض بعد امتلاء المعدة .
بينما هرمون اللبتين وهو هرمون الشهية والذى يساعد فى تنظيم امتصاص الطاقة واطلاقها (وذلك عن طريق تحفيز حلقة الوصل بين الجهاز العصبى الذاتى والجهاز الافرازى من خلال الغدة النخامية ) للمساعدى على تنظيم الشهية عن طريق اطلاق كيمائيات لإخماد الشهية .
أما عن الهرمون الذى يهم الجميع وخاصة من يريد الحفاظ على وزنه ، فهو هرمون الغلوغاكون وهو هرمون حرق الدهون ، الذى يبعث إشارات لنقل الدهون الى الميتوكوندريا ( أجسام دقيقة داخل الخلايا تقوم بحرق الدهون فى صورة حرارة ) لتستخدمها فى انتاج الطاقة ، وللمحافظة على تناسب هذه الهرمونات وغيرها يجب الاهتمام باتباع نظام غذائى صحى يعتمد على النباتات بصورة أكبر وفيه تقليل للسكر ، ويحتوى أيضا على نسبة متوازنه من الاحماض الدهنية الاساسية ، والتى تتواجد فى بذور الكتان ، زيت الكانولا ،بذور اليقطين وزيت السمك .
أيضا يجب الحرص على بقاءك نشيطا مع مراعاة كل مايؤذى صحتك غير الطعام والذى يتعلق أيضا بانضباط الهرمونات مثل النوم والاجهاد ، لأن كلا منهم مؤثر على الصحه ،ويؤثر على هرموناتك ، وبالتالى تكون أكثر عرضه للوزن الزائد وخاصة فى منطقة البطن ، ممايزيد من الانسجة الدهنية بالجسم وارتفاع مستوى هرمون الاستروجين ، والذى يرفع بدوره من نسبه خطر الإصابة بسرطان الثدى وغيره .

هرموناتك وعلاقتها المباشرة بطعامك

عشر نصائح للتخلص من الامساك

عشرة نصائح فعالة للتخلص من الإمساك وهى .
– لا تأخذ المسهلات من دون وصفة طبيب لأن معظمها، و حتى لو من الأعشاب، قد تسبب مشاكل صحية.
– لا تؤجّل الدخول إلى الحمام عند الإحساس بالقضاء، لأن الإمعاء يعيد إمتصاص الماء مما يؤدّي إلى جفاف البراز أكثر فأكثر.
– إبدأ تدريجيًا بزيادة إستهلاك المأكولات الغنيّة بالألياف اذ إن الحاجات اليومية للأ لياف تتراوح بين 25-30 غ، وهذا لأن الألياف تساعد على دفع و تليّن البراز.
– إن معدّل حركة الإمعاء الطبيعيّة تتراوح بين 3 مرّات يوميًا إلي 3 مرّات في الأسبوع، و ذلك وفقًا لكل شخص.أما تعريف الإمساك فهو حركة الإمعاء التي تقلّعن ثلاث مرات في الأسبوع. مع الإمساك، يكون البراز أو الخروج قاسيا ، صغير الحجم ، ويصعب القضاء عليه.
– هناك أيضا العديد من الحالات التي قد تؤثرعلى نظام حركة الإمعاء مثل: السفر، النّوم خارج البيت، الفترة ما قبل الدورة الشهرية عند المرأة pms…. لذلك حاول معرفة نظامك و إتباع هذه النصائح لتفادي الإمساك و المشاكل الأخرى.
– حاول أن تجعل حركة الإمعاء روتينيّة وفي نفس الوقت وأعط نفسك وقتا كافيا.
– مارس الرياضة (المشي السريع، السباحة، الركض…) لمدّة ساعة في معظم أيّام الأسبوع. و إذا إستحال الأمر، مارسها ثلاث مرّات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقّل. لأن الرياضة تساعد على زيادة حركة الإمعاء و تجعلها منتظمة أكثر.
– تناول الخضار والسلطات وبالأخصّ الخضار الداكنة اللون، الطازجة، المثلّجة أو المعلّبة مثل البروكولي، السلق، السبانخ، الملوخيّة، البامية والهندبة
– تناول الفاكهة الطازجة مع القشرة (تفاح مع القشرة، كيوي مع القشرة…) أو المجففة على أنواعها مثل البلح, الخوخ، المشمش إلخ….
– تناول الحبوب الكاملة مثل الحمّص، العدس، الفاصوليا والفول.
– إشرب الكثير من المياه والسوائل (حوالي 6-8 كوب يوميّا

عشر نصائح للتخلص من الامساك

علاج هرمون الحليب

العلاج الاول
علاج لهرمون الحليب باسبوع ,,علاج هرمون الحليب في مده متتجاوز 20 يوم
طبيعى لااكل ولاشرب ومدته 3 ايام للى الهرمون مرتفع شوى
واسبوع للى الهرمون مرة مرتفع,,,
والعلاج ان مافاد ماضر لانه طبيعى100 %100لهرمون الحليب
كاتبته احد الاخوات وكانت تقول..
انها تاخرت بالحمل بسبب هرمون الحليب
وقالت لها معالجه عن دواء لهرمون واللى
عجبنى بالعلاج انه لااكل ولا شرب ومدة
اخذه ماتطول اسبوع للى الهرمون عندها
مرتفه مرة وثلاث ايام للى الهرمون
عندها مرتفع شوى
يعنى لاتخافين ابد,,
العلاج هو(الصبااااااااااااااااااااااا اااار)نبته الصبار
تاخذينها وتقصينها نصين راح يطلع جزء لزج
وجزء عادى روحى وحطى الجزء اللزج
على صدرك (الثدى) يعنى لبسه صدرك
زى السوتيان والجزء ابو شوك حطيه
من ناحيه السوتيان واستخدميه
من الصباح الى وقت النوم واذا جاء
وقت النوم شيليها,, وبكرة حطي ورقه جديدة ,,
وهذه المرة تقول انها حملت فى نفس
الشهر الى اخذت فيه هالعلاج


العلاج الثاني

اكيييييييد كلكم عارفين انه هرمون الحليب اذا ارتفع يكون مانع للحمل انا عندي كذا ورحت لشيخ وعطاني وصفة رهيبة علاج هرمون الحليب في مده متتجاوز 20 يوم نزلت الهرمون في تسعة ايام
الوصفة هي
عارفين النونخة وفية ناس يسموها النخوة تنحط على القهوة مع الهيل المهم اكيد عرفتوها
تاخذي منها ملعقة مليانة مع فنجان خل التفاح وتدهني فيها الصدر انا استعملتها خمسة عشر يوما وما قدرت اكمل لان عليها ريحة تجيب(((((((((( الجلطة)))))))))علاج هرمون الحليب في مده متتجاوز 20 يوم وللمعلومية خليت الشيخ يقرى في خل التفاح قبل استعملة

وسسسسسسسلامتكم

علاج هرمون الحليب

المشي وفوائده

ماهي فوائد المشي


فوائد المشي


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..



تقليل دهون الجسم

كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.



خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.



خفض مستوي الكولسترول في الدم

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..



خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.



التمثيل الغذائي

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي
وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..



كثافة وصلابة العظام

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.



الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..



زيادة القوة العضلية

الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.



النغمة العضلية

مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.



زيادة المرونة

السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.



تحسين الجهاز الدوري والتنفسي

يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.

المشي وفوائده

طبااااخه بوقت النفاس

السلام عليكم ..

شلونكم بنات ..

بنات الي تعرف طباخه مؤقته لوقت النفاس و تعرف الاكل و الادويه و شغل النفاس ..

اتمنا تعطيني رقمها ..


اتمنا مسااعدتكم ❤

طبااااخه بوقت النفاس

محفظة قران متمكنة 50103215

تحفيظ قران وتصحيح تلاوة للنساء كل الاعمار بالحضور والهاتف 50103215

محفظة قران متمكنة 50103215