كيف تنظمين حياتك خلال فترة الحمل
1- الراحة
من الضروري أن تتفهم الحامل أن عدد الساعات المثالية لراحتها 8 ساعات من النوم المتواصل ولا تنسى أن النوم والإسترخاء والراحة في فترة الظهيرة هي في نفس أهمية نوم الليل
على كل حامل أن تتجنب القرفصة والضغط على البطن لأنه يؤدي إلى أوجاع في البطن والظهر
تجنب الأوضاع الغيرصحيحة للوقوف أو الجلوس وعدم رفع الأشياء الثقيلة ...وعلى الحامل أن تتعلم رفع الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها
عليك مراعاة أختيار الملابس الملائمة
الرياضة
مارسي رياضة المشي ولامانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة أو ممارسة التمرينات الرياضية العنيفة فهناك تمارين خاصة لقبل وبعد الولادة ويمكنك ممارستها
- الغذاء
لن تحتاجي سيدتي أن تحصلي على كمية إضافية من الغذاء من أجل الطفل ولكن ننصحك بالحصول على وجبات متوازنة ...أي أن تحتوي كل وجبة منها على جميع العناصرالغذائية الضرورية
وتجنبي الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحراقة
وقللي من الشاي والكاكاو والقهوة
أحصلي على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته ..والبيض ...والجبن ...
وكميات مناسبة من اللحم ..والطيور ...والأسماك
الخضروات والفواكه الطازجة
وإذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطس والحلويات
وأحصلي على 6 وجبات خفيفة أفضل من الحصول على 3 وجبات
النشاط الجنسي
إذا كان لديك حالات إجهاض سابقة أو ولادة طفل غير مكتمل (خديج )تجنبي النشاطات الجنسية
وفيما عدا ذلك لا بأس به ...وأهتمي بالأوضاع التي لا تضغط على البطن أو تؤثر على الجنين
العناية بالجلد
قد تلاحظين بعض التغيرات الجلدية خلال فترة الحمل مثلا :
الصدوع (البطانة الفضية )فوق بطنك وثدييك وفخذيك والكلف الحديث (الصبغ السافع )على وجهك
ربما تصبح بشرة الوجه داكنة على الأنف وفوق الحواجب ومع أن هذه الأعراض تسمى (قناع الحمل ) إلا أنه يمكن تجنبها أو تقليلها
فإن الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية وخاصة (فيتامين ب وفيتامين ج )يمكن أن يساعد على تقليل البقع البنية كالبازيلا –الخضروات–المحار –الفاصوليا الطازجة –التفاح –البرتقال-الليمون ..وغيرها من الأطعمة الغنية
الإنتفاخ الشديد في الوجه سوف يترك أثرا من التجاعيد لاحقا ...حاولي أن تعملي مساجا لوجهك بكمية بسيطة من كريم مرطب لمدة خمس دقائق في اليوم وهذاسيمنع الجفاف ويقلل من خشونة البشرة
وقت الحمل غير ملائم لتغيير مواد التجميل لأن البشرة تكون حساسة جدا
يوصي أطباء التوليد بعمل مساج للبطن بزيت الزيتون وتغيير الملابس الداخلية باستمرار من بعد الشهر الخامس من الحمل
العناية بالثدي
استعملي حمالات ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة ونظفي الحلمتين بالماءالدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون كل يوم ابتداء من الشهر الخامس للحمل ويمكن أستعمالزبدة الكاكاو للتدليك
إذا كانت الحلمة غائرة يمكن العمل على إبرازها باستعمال شفاطة اللبن والتدليك قبل الولادة بــــ6 أسابيع
ويمكنك عمل تمرين لفتح القنوات اللبنية بالضغط على المسافة الداكنةالمحيطة بالحلمة بإصبعي السبابة والإبهام ...وذلك للوقاية من الإحتقان وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة
العناية باللثةوالأسنان
داومي على تنظيف أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان أو السواك بعد كل وجبة
واستشيري طبيب الأسنان إذا كانت لديك أي شكوى
منقووول للفائدة
1- الراحة
من الضروري أن تتفهم الحامل أن عدد الساعات المثالية لراحتها 8 ساعات من النوم المتواصل ولا تنسى أن النوم والإسترخاء والراحة في فترة الظهيرة هي في نفس أهمية نوم الليل
على كل حامل أن تتجنب القرفصة والضغط على البطن لأنه يؤدي إلى أوجاع في البطن والظهر
تجنب الأوضاع الغيرصحيحة للوقوف أو الجلوس وعدم رفع الأشياء الثقيلة ...وعلى الحامل أن تتعلم رفع الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة بحيث تلاصق مقعدتها كعبيها
عليك مراعاة أختيار الملابس الملائمة
الرياضة
مارسي رياضة المشي ولامانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة أو ممارسة التمرينات الرياضية العنيفة فهناك تمارين خاصة لقبل وبعد الولادة ويمكنك ممارستها
- الغذاء
لن تحتاجي سيدتي أن تحصلي على كمية إضافية من الغذاء من أجل الطفل ولكن ننصحك بالحصول على وجبات متوازنة ...أي أن تحتوي كل وجبة منها على جميع العناصرالغذائية الضرورية
وتجنبي الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحراقة
وقللي من الشاي والكاكاو والقهوة
أحصلي على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته ..والبيض ...والجبن ...
وكميات مناسبة من اللحم ..والطيور ...والأسماك
الخضروات والفواكه الطازجة
وإذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطس والحلويات
وأحصلي على 6 وجبات خفيفة أفضل من الحصول على 3 وجبات
النشاط الجنسي
إذا كان لديك حالات إجهاض سابقة أو ولادة طفل غير مكتمل (خديج )تجنبي النشاطات الجنسية
وفيما عدا ذلك لا بأس به ...وأهتمي بالأوضاع التي لا تضغط على البطن أو تؤثر على الجنين
العناية بالجلد
قد تلاحظين بعض التغيرات الجلدية خلال فترة الحمل مثلا :
الصدوع (البطانة الفضية )فوق بطنك وثدييك وفخذيك والكلف الحديث (الصبغ السافع )على وجهك
ربما تصبح بشرة الوجه داكنة على الأنف وفوق الحواجب ومع أن هذه الأعراض تسمى (قناع الحمل ) إلا أنه يمكن تجنبها أو تقليلها
فإن الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية وخاصة (فيتامين ب وفيتامين ج )يمكن أن يساعد على تقليل البقع البنية كالبازيلا –الخضروات–المحار –الفاصوليا الطازجة –التفاح –البرتقال-الليمون ..وغيرها من الأطعمة الغنية
الإنتفاخ الشديد في الوجه سوف يترك أثرا من التجاعيد لاحقا ...حاولي أن تعملي مساجا لوجهك بكمية بسيطة من كريم مرطب لمدة خمس دقائق في اليوم وهذاسيمنع الجفاف ويقلل من خشونة البشرة
وقت الحمل غير ملائم لتغيير مواد التجميل لأن البشرة تكون حساسة جدا
يوصي أطباء التوليد بعمل مساج للبطن بزيت الزيتون وتغيير الملابس الداخلية باستمرار من بعد الشهر الخامس من الحمل
العناية بالثدي
استعملي حمالات ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة ونظفي الحلمتين بالماءالدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون كل يوم ابتداء من الشهر الخامس للحمل ويمكن أستعمالزبدة الكاكاو للتدليك
إذا كانت الحلمة غائرة يمكن العمل على إبرازها باستعمال شفاطة اللبن والتدليك قبل الولادة بــــ6 أسابيع
ويمكنك عمل تمرين لفتح القنوات اللبنية بالضغط على المسافة الداكنةالمحيطة بالحلمة بإصبعي السبابة والإبهام ...وذلك للوقاية من الإحتقان وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة
العناية باللثةوالأسنان
داومي على تنظيف أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان أو السواك بعد كل وجبة
واستشيري طبيب الأسنان إذا كانت لديك أي شكوى
منقووول للفائدة
كيف تنظمي حياتك أثناء فترة الحمل؟
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق