البرنامج
الرجيم
رجيم الدكتور اسامه حمدي من 20 الى 30 كيلو في الشهر
يجب قراءة الملحوظات الهامة في البدايه و فهمها جيدا و تنفيذها بدقة شديدة
1- يجب الاكثار من شرب الماء
2- يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس
3- يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله
4- مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون إضافة السكر او إضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .
5- مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازية ( دايت فقط(
6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:
أ - أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.
ب - تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم
7- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها
8 - اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.
9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة
10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.
11 - يجب استخدام اي نوع من الرياضهو (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه.
12- بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات
13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.
14 - يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجه في ممارسة الريجيم و ذلك لتشجيعك.
15 - عند صيام شهر رمضاناو اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)
16 - يفضل قياس الكوليسترول و الدهون الاخرى في الدم قبل و بعد استخدام النظام الغذائي
17 - يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .
18 - عند ممارسة الرياضه يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.
19 - يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه.
/
\
/
الأسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
(السبت)
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع(
العشاء :- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
(الثلاثاء)
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
( الاربعاء )
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
( الخميس )
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
( الجمعه )
الغداء :-دجاج مسلوق او مشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
العشاء هو(خضار مسلوقة)
(مسموح مشروبات الدايت والقهوة والشاي والأعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر او خيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبة بساعتين
الأسبوع الثاني
الفطور اليومي 2 بيضه+نصف برتقاله
( السبت )
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله
( الأحد )
الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله
(الاثنين )
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقة + خضار مسلوق
(الثلاثاء)
الغداء:- 2 بيضه مسلوقة+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقة+ خضار مسلوق+طماطم
(الأربعاء )
الغداء:- سمك او جمبري او تونة مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
(الخميس)
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
(الجمعة)
الغداء:- دجاج مسلوق او مشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله
الأسبوع الثالث
(السبت)
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهة وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين
( الأحد )
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة
(الاثنين)
طول اليوم:-أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق في أي وقت وبأي كميه
(الثلاثاء)
طول اليوم:-سمك او جمبري او تونة مصفاه بأي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط
(الأربعاء)
طول اليوم:- لحم مفروم او لحم مشوي او دجاج مسلوق او مشوي طول اليوم وبأي كميه+خضار مسلوق
(الخميس والجمعة):-فاكهه صنف واحد بأي كميه في أي وقت
الأسبوع الرابع
الكميه المذكورة في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة
(السبت)
4 شرائح لحم مشوي أو مسلوق او ربع دجاجه مسلوقة
3 طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله
(الاحد )
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه او كمثري او قطعة شمام
برتقاله
(الاثنين)
ملعقة جبن قريش او أي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونة مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقالة
(الثلاثاء)
نصف دجاجه مسلوقة او مشوية
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله
(الأربعاء)
ربع دجاجه مسلوقة او مشوية
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله
(الخميس)
2صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله
(الجمعة)
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1توست
برتقاله
الرجيم
رجيم الدكتور اسامه حمدي من 20 الى 30 كيلو في الشهر
يجب قراءة الملحوظات الهامة في البدايه و فهمها جيدا و تنفيذها بدقة شديدة
1- يجب الاكثار من شرب الماء
2- يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس
3- يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله
4- مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون إضافة السكر او إضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .
5- مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازية ( دايت فقط(
6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:
أ - أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.
ب - تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم
7- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها
8 - اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.
9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة
10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.
11 - يجب استخدام اي نوع من الرياضهو (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه.
12- بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات
13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.
14 - يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجه في ممارسة الريجيم و ذلك لتشجيعك.
15 - عند صيام شهر رمضاناو اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)
16 - يفضل قياس الكوليسترول و الدهون الاخرى في الدم قبل و بعد استخدام النظام الغذائي
17 - يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .
18 - عند ممارسة الرياضه يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.
19 - يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه.
/
\
/
الأسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
(السبت)
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع(
العشاء :- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
(الثلاثاء)
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
( الاربعاء )
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
( الخميس )
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
( الجمعه )
الغداء :-دجاج مسلوق او مشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
العشاء هو(خضار مسلوقة)
(مسموح مشروبات الدايت والقهوة والشاي والأعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر او خيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبة بساعتين
الأسبوع الثاني
الفطور اليومي 2 بيضه+نصف برتقاله
( السبت )
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله
( الأحد )
الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله
(الاثنين )
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقة + خضار مسلوق
(الثلاثاء)
الغداء:- 2 بيضه مسلوقة+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقة+ خضار مسلوق+طماطم
(الأربعاء )
الغداء:- سمك او جمبري او تونة مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
(الخميس)
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
(الجمعة)
الغداء:- دجاج مسلوق او مشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله
الأسبوع الثالث
(السبت)
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهة وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين
( الأحد )
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة
(الاثنين)
طول اليوم:-أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق في أي وقت وبأي كميه
(الثلاثاء)
طول اليوم:-سمك او جمبري او تونة مصفاه بأي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط
(الأربعاء)
طول اليوم:- لحم مفروم او لحم مشوي او دجاج مسلوق او مشوي طول اليوم وبأي كميه+خضار مسلوق
(الخميس والجمعة):-فاكهه صنف واحد بأي كميه في أي وقت
الأسبوع الرابع
الكميه المذكورة في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة
(السبت)
4 شرائح لحم مشوي أو مسلوق او ربع دجاجه مسلوقة
3 طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله
(الاحد )
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه او كمثري او قطعة شمام
برتقاله
(الاثنين)
ملعقة جبن قريش او أي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونة مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقالة
(الثلاثاء)
نصف دجاجه مسلوقة او مشوية
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله
(الأربعاء)
ربع دجاجه مسلوقة او مشوية
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله
(الخميس)
2صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله
(الجمعة)
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1توست
برتقاله
ريجيم الدكتور أسامة حمدي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق