افضل 8 طرق غذائية للوقاية من هشاشة العظام .
مع تقدم العمر تصاب العظام بالهشاشة وتعتبر الهشاشة خطراً كبيراً على العظام لأنها تصبح أكثر قابلية للكسر،
فعليك إتباع نظام غذائي متكامل للوقاية من هشاشة العظام والحرص على تناول الأغذية الآتية لتأمين ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم الضروري لبناء العظام وترميمها والحفاظ عليها .
-منتجات الألبان:
يعتبر الحليب من أكثر العناصر التي تمد الجسم بالكالسيوم التي يحتاجها الجسم وتساعد علي صلابة العظام .
- الأسماك:
فهي غنية بالفيتامين " د " الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم و غنية أيضا بالأحماض الدهنية التي تقلل الاصابة بالكسور ,
كما أن زيوت السمك تقلل من احتمال الإصابة بهشاشة العظام .
- المكسرات:
وهي جيده للعظام لغناها بثلاث معادن أساسيه يحتاجها الجسم وهي "معدن الكالسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية
- السمسم:
وهو غني بمعدن الكالسيوم .
- بعض الخضار الورقية:
مثل اللفت و الكرنب وهي تشكل مصدرا للكالسيوم .
- الفول الصويا:
وهو مفيد خصوصا للنساء لأنه يساعد في المحافظة على المعدن في العظام للحفاظ علي الكالسيوم في عظام السيدات .
نصائح:
- الابتعاد عن تناول الأغذية غير الصحيّة وتناول المشروبات الغازية:
المشروبات الغازية تسبب هشاشة العظام والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الكولا سواء العادية أو الدايت وذلك لأنها تقلل امتصاص الكالسيوم من الأمعاء .
- تقليل استهلاك الملح والأطعمة المالحة: حيث يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى إضعاف العظام
المركز الامريكي للعلاج الطبيعي
علاج طبيعي مكثف
( ديسك الرقبة و أسفل الظهر ، الخشونة ، الروماتيزم ، اصابة العضلات و المفاصل ، تصلب الأعصاب المتعدد ms ، الشلل و الجلطات الدماغية )
الطب الرياضي ( عودة أسرع للملاعب )
التأهيل (قبل و بعد العمليات الجراحية و الكسور)
التنحيف و التحكم بالوزن.
العنوان :
السالمية شارع الخنساء - بعد سيتي سنتر - دوار شارع البحرين - بناء أميركان كلينك دور6.
موبايل : 94444392
واتساب : 69078590
ارضي : 25742292
مع تقدم العمر تصاب العظام بالهشاشة وتعتبر الهشاشة خطراً كبيراً على العظام لأنها تصبح أكثر قابلية للكسر،
فعليك إتباع نظام غذائي متكامل للوقاية من هشاشة العظام والحرص على تناول الأغذية الآتية لتأمين ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم الضروري لبناء العظام وترميمها والحفاظ عليها .
-منتجات الألبان:
يعتبر الحليب من أكثر العناصر التي تمد الجسم بالكالسيوم التي يحتاجها الجسم وتساعد علي صلابة العظام .
- الأسماك:
فهي غنية بالفيتامين " د " الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم و غنية أيضا بالأحماض الدهنية التي تقلل الاصابة بالكسور ,
كما أن زيوت السمك تقلل من احتمال الإصابة بهشاشة العظام .
- المكسرات:
وهي جيده للعظام لغناها بثلاث معادن أساسيه يحتاجها الجسم وهي "معدن الكالسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية
- السمسم:
وهو غني بمعدن الكالسيوم .
- بعض الخضار الورقية:
مثل اللفت و الكرنب وهي تشكل مصدرا للكالسيوم .
- الفول الصويا:
وهو مفيد خصوصا للنساء لأنه يساعد في المحافظة على المعدن في العظام للحفاظ علي الكالسيوم في عظام السيدات .
نصائح:
- الابتعاد عن تناول الأغذية غير الصحيّة وتناول المشروبات الغازية:
المشروبات الغازية تسبب هشاشة العظام والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الكولا سواء العادية أو الدايت وذلك لأنها تقلل امتصاص الكالسيوم من الأمعاء .
- تقليل استهلاك الملح والأطعمة المالحة: حيث يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى إضعاف العظام
المركز الامريكي للعلاج الطبيعي
علاج طبيعي مكثف
( ديسك الرقبة و أسفل الظهر ، الخشونة ، الروماتيزم ، اصابة العضلات و المفاصل ، تصلب الأعصاب المتعدد ms ، الشلل و الجلطات الدماغية )
الطب الرياضي ( عودة أسرع للملاعب )
التأهيل (قبل و بعد العمليات الجراحية و الكسور)
التنحيف و التحكم بالوزن.
العنوان :
السالمية شارع الخنساء - بعد سيتي سنتر - دوار شارع البحرين - بناء أميركان كلينك دور6.
موبايل : 94444392
واتساب : 69078590
ارضي : 25742292
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق