1-عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات، امضغس الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
2- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3- حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
4- استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
5- لا تستخدمي السكر ، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
6- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
7- إذا كنتي ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
8- احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
9- لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
10- تعود ي على تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
11- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
12- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
13- انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
14- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
15- اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من
السموم والدهون.
16- لا تأكلي العلكة ولو دون سكر.
17- لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
18- لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
19- لا تأكيل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
20- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
21- ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء.
22- احذري الشوربات التي تحتوي على كريما ..
2- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3- حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
4- استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
5- لا تستخدمي السكر ، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
6- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
7- إذا كنتي ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
8- احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
9- لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
10- تعود ي على تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
11- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
12- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
13- انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
14- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
15- اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من
السموم والدهون.
16- لا تأكلي العلكة ولو دون سكر.
17- لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
18- لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
19- لا تأكيل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
20- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
21- ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء.
22- احذري الشوربات التي تحتوي على كريما ..
نصائح رجيمية مفيدة..القي نظرة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق