المتن شين والصحه غاليه 💎 والرشاقه هدفي . متفائله والله يوفقني ☺

من غير مقدمات



لي متى وانا متينه ؟! دايما هالسؤال فبالي



من سنين وانا وزني ثابت تقريبا



واذا سويت دايت مدته قصيره حدي انزل 5كيلو



واردهم بالتدريج . ولا كأني سويت شي



وزني حاليا 80كيلو وطولي 160



شريت جهاز الغزال الطائر وحطيته مقابل التلفزيون عشان الهى فيه



وبحاول ابتدي ب20 دقيقه وبالتدريج بوصلها لساعه باذن الله



وحطيتلي نظام غذائي عشوائي بس 3وجبات رئيسية



الريوق

2بيض مسلوق + ملعقه لبنة + حليب قليل الدسم



الغداء

تونه + سلطه



العشاء

2روب + خياره



السناك

مرتين عالساعه 11ص وال5م

مكسرات وقهوه عربيه وتمر



قبل النوم

شاي اخضر



والماي طبعا بكثر منه قد ما اقدر



الممنوعات

الخبز بأنواعه والعيش والمعكرونه

والمقالي والعصاير والحلويات



ببتدي اليوم لمدة اسبوع وان شاءالله يصبرني ويوفقني



ودي اوصل لل60 كيلو خلال 3 شهور !



يمكن صعب بس مو مستحيل



بسم الله بديييييت



ادعولي 💖