رجيم ينزل من 3-5 كيلو بالاسبوع

الافطار من 9: 10 صباحا
1/2 خبزة او 2 توست اسمر

+

3 ملاعق كبيرة فول او 2 ملعقة جبنة قريش او بيضة مسلوقة

+

كوب حليب خالى الدسم او كوب روب او عصير برتقال او جريب فروت او ملعقة عسل

(للمرضعات فقط + حبة فاكهة)





بعد الافطار بساعتين ثمرة فاكهه وبعدهاا بساعتين 3خيارات و1جزر



وبعدها بساعتين الغدا



وهكذا كل يوم




الغدا من 3 : 4 عصرا



سلطة (خيار+ طماطم+خس+جزر+جرجير او فجل)

+

( 2قطعة لحم )او (ربع دجاحة بدون جلد ) او (سمكة مشوية ) او(2 بيضة مسلوقة) او (علبة تونة مصفاه من الزيت او مغسولة بالخل)

+

طبق خضار متوسط (ما عدا البطاطس و البزاليا ) بدون زيت مع بصل وثوم وطماطم توابل وشوربة بدون دسم

+ربع خبزة او 1توست او 3 ملاعق ارز او مكرونة او حبة بطاطس مسلوقة او مشويه



بعد الغدا بساعتين

1 ثمرة برتقال او تفاح او جوافة او افندي او كمثرى او موز صغير او شريحة بطيخ او 2 خوخ او 2 مشمش او 10فراولة او كوب عصير بدون سكر





العشا

روب+ حبة فاكهة

او بيضة + 1توست

او 50 جم جبنة قريش +1توست

او علبة تونة مصفاة من الزيت +طبق سلطة خضرا

او طبق شوربة خضار

+للمرضعات فقط كوب عصير او لبن خالى الدسم





منقول:rerrerek:

via منتديات كويتيات النسائية http://www.q8yat.com/t1149414.html