رجيم السريع الحراري مجرب لتخلص من الكرش والترهلات
السلام عليكم
عندما ياتي شهر الصيف يزيد الحاجة للماء بصورة كبيرة والمثلجات بجانب كثرة تناول المشروبات الغازية يوميا, اليوم راح اقدم لكم برنامج غذائي مميز لتغلب على مشاكل التغذية في شهر الصيف.
برنامج النظام الغذائي:
اليوم الاول رجيم الصيف السريع:
الافطار: كوب شاي بحليب منزوع الدسم + 4 قطع بسكويت خفيفة + كوب عصير
الغداء: شريحة لحم مشوي + 4 ملاعق مكرونة + طبق سلطة طازج
العشاء: ثمرتين فاكهة طازجة + علبة زبادي خفيفة
اليوم الثاني رجيم الصيف السريع:
الافطار: قطعة جبن قريش + ثمرتين خيار + نصف رغيف توست او بلدي + كوب عصير
الغداء: شريحة لحم مشوي + 4 ملاعق ارز + طبق سلطة طازج
العشاء: ثمرتين فاكهة تفاح اخضر + علبة زبادي خفيفة
اخصائي تغذية
اليوم الثالث رجيم الصيف السريع:
الافطار: بيضة مسلوقة + رغيف توست + كوب عصير
الغداء: ½ ك سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + طبق خضروات مثل الخس طازج
العشاء: ثمرتين فاكهة موز وتفاح اخضر + علبة زبادي خفيفة
اليوم الرابع رجيم الصيف السريع:
الافطار: 5 ملاعق فول خفيف +2 رغيف توست + كوب عصير
الغداء: ¼ دجاجة مشوية او مسلوقة + شوربة خضار طازجة + طبق سلطة متكامل طازج
العشاء: ثمرتين فاكهة كيوي وانانس + علبة زبادي خفيفة
اليوم الخامس رجيم الصيف السريع:
الافطار: بيضة مسلوقة + رغيف توست + كوب عصير + قطعة جبنة قريش
الغداء: علبة تونة منزوعة الزيت + طبق سلطة متكامل طازج + رغيف بلدي
العشاء: ثمرتين فاكهة تفاح وكيوي + علبة زبادي خفيفة
اليوم السادس رجيم الصيف السريع:
الافطار: 2 بيضة مسلوقة + 2 رغيف توست + كوب عصير + قطعة جبنة قريش
الغداء: ¼ فرخة مشوية + طبق سلطة طازج + 5 ملاعق مكرونة
العشاء: طبق سلطة فواكه طازجة + علبة زبادي خفيفة
اليوم السابع رجيم الصيف السريع: مفتوح
ملاحظات هامة على رجيم الصيف السريع:
بعد وجبة الافطار الاساسية حوالى 3 ساعات يفضل تناول كوب عصير لتعويض الجسم المعادن والاملاح المفقودة
تناول مشروبات ساخنة على فترات اليوم بدون سكر وهي ( شاي اخضر – نسكافيه – قرفة وزنجبيل )
تجنب تناول المشروبات الغازية واستبدالها دوما بالماء او العصير
الحرص فى عدم الاكثار فى تناول المثلجات بكثرة فى شهر الصيف.
تناول الوجبات فى مواعيد منظمة
عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشةر يجب على الاقل بساعتين
الحرص ثم الحرص على المشي يوميا لمدة 45 دقيقة وممارسة رياضة شد البطن يوميا لمدة 10-20 دقيقة فى المنزل لزيادة حرق الدهون , بدون الرياضة نظام الرجيم بدون فائدة.
ابتعد عن التوترات العصبية المنزلية.
ابتعد عن الاماكن الحرة
تجنب الماكولات المحفوظة والمثلجة مثل الانشون والشيبسي على الاقل لفترة الرجيم وتناولها فى اليوم المفتوح
ابتعد عن التدخين والاماكن التى تتواجد بها مصادر الدخان
لا ينصح بيها الحامل والرضيع
السلام عليكم
عندما ياتي شهر الصيف يزيد الحاجة للماء بصورة كبيرة والمثلجات بجانب كثرة تناول المشروبات الغازية يوميا, اليوم راح اقدم لكم برنامج غذائي مميز لتغلب على مشاكل التغذية في شهر الصيف.
برنامج النظام الغذائي:
اليوم الاول رجيم الصيف السريع:
الافطار: كوب شاي بحليب منزوع الدسم + 4 قطع بسكويت خفيفة + كوب عصير
الغداء: شريحة لحم مشوي + 4 ملاعق مكرونة + طبق سلطة طازج
العشاء: ثمرتين فاكهة طازجة + علبة زبادي خفيفة
اليوم الثاني رجيم الصيف السريع:
الافطار: قطعة جبن قريش + ثمرتين خيار + نصف رغيف توست او بلدي + كوب عصير
الغداء: شريحة لحم مشوي + 4 ملاعق ارز + طبق سلطة طازج
العشاء: ثمرتين فاكهة تفاح اخضر + علبة زبادي خفيفة
اخصائي تغذية
اليوم الثالث رجيم الصيف السريع:
الافطار: بيضة مسلوقة + رغيف توست + كوب عصير
الغداء: ½ ك سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + طبق خضروات مثل الخس طازج
العشاء: ثمرتين فاكهة موز وتفاح اخضر + علبة زبادي خفيفة
اليوم الرابع رجيم الصيف السريع:
الافطار: 5 ملاعق فول خفيف +2 رغيف توست + كوب عصير
الغداء: ¼ دجاجة مشوية او مسلوقة + شوربة خضار طازجة + طبق سلطة متكامل طازج
العشاء: ثمرتين فاكهة كيوي وانانس + علبة زبادي خفيفة
اليوم الخامس رجيم الصيف السريع:
الافطار: بيضة مسلوقة + رغيف توست + كوب عصير + قطعة جبنة قريش
الغداء: علبة تونة منزوعة الزيت + طبق سلطة متكامل طازج + رغيف بلدي
العشاء: ثمرتين فاكهة تفاح وكيوي + علبة زبادي خفيفة
اليوم السادس رجيم الصيف السريع:
الافطار: 2 بيضة مسلوقة + 2 رغيف توست + كوب عصير + قطعة جبنة قريش
الغداء: ¼ فرخة مشوية + طبق سلطة طازج + 5 ملاعق مكرونة
العشاء: طبق سلطة فواكه طازجة + علبة زبادي خفيفة
اليوم السابع رجيم الصيف السريع: مفتوح
ملاحظات هامة على رجيم الصيف السريع:
بعد وجبة الافطار الاساسية حوالى 3 ساعات يفضل تناول كوب عصير لتعويض الجسم المعادن والاملاح المفقودة
تناول مشروبات ساخنة على فترات اليوم بدون سكر وهي ( شاي اخضر – نسكافيه – قرفة وزنجبيل )
تجنب تناول المشروبات الغازية واستبدالها دوما بالماء او العصير
الحرص فى عدم الاكثار فى تناول المثلجات بكثرة فى شهر الصيف.
تناول الوجبات فى مواعيد منظمة
عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشةر يجب على الاقل بساعتين
الحرص ثم الحرص على المشي يوميا لمدة 45 دقيقة وممارسة رياضة شد البطن يوميا لمدة 10-20 دقيقة فى المنزل لزيادة حرق الدهون , بدون الرياضة نظام الرجيم بدون فائدة.
ابتعد عن التوترات العصبية المنزلية.
ابتعد عن الاماكن الحرة
تجنب الماكولات المحفوظة والمثلجة مثل الانشون والشيبسي على الاقل لفترة الرجيم وتناولها فى اليوم المفتوح
ابتعد عن التدخين والاماكن التى تتواجد بها مصادر الدخان
لا ينصح بيها الحامل والرضيع
ريجيم أكثر من رائع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق