– الحرص على الخروج يومياً في الهواء الطلق والمشي لمدة نصف ساعة، لتنشيط المزاج والدورة الدموية.
– تجنب السهر، فالنوم المبكر يجنبكِ إكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
– إذا وجدت أنك تطيل فترة الجلوس، عليك أثناء جلوسك على الكرسي أن تهز قدميك أو يديك في حركات رياضية رشيقة.
– النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً طبقاً لحاجة الجسم.
– إذا كنت ترغبين بتناول الحلويات، عليك إختيار صنفاً واحداً والحرص على تناوله ببطء
– الإكثار من التوابل والبهارات كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل لجلب الشعور بالمتعة من دون أن الحاجة للجوء لما يزيد الوزن .
– جعل وقت الوجبة لا يتعدى الـ20 دقيقة.
– يجب أن يتضمن صحن العشاء ثلاثة أنواع من الخضار.
– الحرص على تناول الشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات.
– تجنب السندويشات المحشوة بالجبن والمايونيز والدهون وإستبدالها بشرائح الطماطم أو الخيار.
– الحد من إستخدام السكر في المشروبات أو التقليل منها.
– أهمية الاستغناء عن عن الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر.
مع تحيات فريق هيلثي لايف الكويت ( مركز الحياة الصحي الكويت)
– تجنب السهر، فالنوم المبكر يجنبكِ إكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
– إذا وجدت أنك تطيل فترة الجلوس، عليك أثناء جلوسك على الكرسي أن تهز قدميك أو يديك في حركات رياضية رشيقة.
– النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلاً طبقاً لحاجة الجسم.
– إذا كنت ترغبين بتناول الحلويات، عليك إختيار صنفاً واحداً والحرص على تناوله ببطء
– الإكثار من التوابل والبهارات كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل لجلب الشعور بالمتعة من دون أن الحاجة للجوء لما يزيد الوزن .
– جعل وقت الوجبة لا يتعدى الـ20 دقيقة.
– يجب أن يتضمن صحن العشاء ثلاثة أنواع من الخضار.
– الحرص على تناول الشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات.
– تجنب السندويشات المحشوة بالجبن والمايونيز والدهون وإستبدالها بشرائح الطماطم أو الخيار.
– الحد من إستخدام السكر في المشروبات أو التقليل منها.
– أهمية الاستغناء عن عن الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر.
مع تحيات فريق هيلثي لايف الكويت ( مركز الحياة الصحي الكويت)
نصائح لفقد الوزن في فصل الشتاء
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق