اليوم موضوعنا جميل و اكيد راح تحبونه لان الكل حاب يعرف موشر كتلة جسمه ويحدد نوع جسمه
بعد ما تقرون الموضوع راح تعرفون هل انتم تعانون من نحافة وزن زائد سمنه سمنه مفرطة
نبداء بالاول ماذا يعني كتلة جسم
موشر كتلة الجسم Body mass index
هو افضل المقياس المتعارف عليه عالميا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة او البدانة عن النحافة عن الوزن المثالي وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله
وهو حاصل على اعتراف المعهد القومي الامريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كافضل معيار لقياس السمنة
كيف نحسب كتلة الجسم
قبل تحسبون كتلة جسمكم كل واحد يحدد هو اي واحد من هالصوره ونشوف تعرف تقيم نفسك صح او لا
طيب بعد ما حددتم نشوف صح او لا
بالبداية لازم تعرفون وزنكم و الطول بالمتر بالضبط .
بعد كذا نعمل معادله بسيطة وهي
بعد ما طلع الناتج نجي نشوف جسمك مصنف باي نوع
بالنسبة للاشخاص فوق 30 يجب عليكم اتباع نظام غذائي كونكم تعانون من سمنه مفرطة خطيرة قد تودي بامراض كثيرة منها القلب و الكولسترول و امراض الكلى وغيرها .
اما الاشخاص الذين يعانون من وزن زائد فقط فيجب عليكم اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن الزائد وذلك حتى لا تصلون الى مرحلة السمنة المفرطة .
وهنا بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن
يجب الالتزام بالحمية الغذائية من قبل اخصائي التغذية.
تناول 6 وجبات في اوقات محددة منها 3 وجبات رئيسيه و 3 وجبات خفيفة بحيث لا تزيد الفترة بين كل وجبه و الوجبة التي تليها عن 3 ساعات
يجب عدم اهمال الوجبات خاصة وجبة الافطار ويفضل تناولها مبكرا ويفضل تناول وجبة العشاء مبكرا مع الحرص في حاله الاصابة بالسكري على تناول الوجبات الخفيفة وخاصة وجبه ما قبل النوم لتفادي حدوث هبوط في السكر اثناء النوم.
امضغ طعامك جيدا و ببطء وابداء وجبتك بطبق من السلطة الطازجة.
تناول الاغذية الغنية بالالياف مثل الخضروات الطازجة و الفواكه و الحبوب الغير مقشورة النخالة والشوفان و البقول لانها تساعد على الاحساس بالشبع وتجنب الامساك وتنظيم مستوى السكر و الدهون في الدم.
يفضل الطهي عن طريق السلق او البخار او التحمير في الفرن كما يسمح باستخدام الطريقة التقليدية باستعمال كمية ضئيلة من الزيت النباتي او استخدام الاواني الغير لاصقه
يفضل تناول الفواكه الطازجة بقشورها مثل التفاح الكمثرى عوضا عن العصائر لما فيها من كميات عاليه من الالياف.
يمكن شرب العصائر الطازجة و المعلبة بعد التاكد انها خاليه من السكر وكذلك التاكد انها تحتوي على اسم عصير وليس شراب.
يسمح بتناول 2 3 حبات تمر في اليوم وتستبدل مكان فاكهة
استبدال الدهون الحيوانية مثل السمن الزبدة بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون دوار الشمس زيت الذرة ولكن بكميات محددة.
تجنب تناول الاطعمة المقلية و الدهون مع وجوب نزع الجلد من الدجاج و الشحم من اللحم قبل الطبخ.
الحرص على تناول الحليب و اللبن ومنتجاته قليلة الدسم ويفضل خاليه الدسم لانها غنية بالكالسيوم
يفضل تناول السمك و الدواجن وعدم الاكثار من تناول اللحوم الحمراء و الاعضاء الداخلية لتفادي ارتفاع الدهون في الجسم.
الاستهلاك الاسبوعي للبيض من 2 3 بيضات في الاسبوع.
الامتناع عن الحلويات و المعجنات و المكسرات و المشروبات الغازية بجميع انواعها
يسمح بتناول الشاي و القهوة بدون سكر قبل او بعد الوجبة بساعتين.
يسمح باضافة البهارات و التوابل و الليمون الى الطبخ.
يفضل التقليل من الملح في الطعام.
تجنب استخدام مكعبات المرق و الصلصة الى الطبخ وذلك لاحتوائها على نسب عاليه من الدهون.
قراءة مكونات المنتجات الغذائية للتاكد من خلوها من الدهون و السكر.
يسمح باستخدام المحليات الصناعية باعتدال.
ممارسة النشاط البدني او المشي مدة نص ساعة الى ساعة يوميا ويفضل المشي على معده خاليه .
الاكثار من شرب الماء بمعدل 8 10 اكواب في اليوم.
بعد ما تقرون الموضوع راح تعرفون هل انتم تعانون من نحافة وزن زائد سمنه سمنه مفرطة
نبداء بالاول ماذا يعني كتلة جسم
موشر كتلة الجسم Body mass index
هو افضل المقياس المتعارف عليه عالميا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة او البدانة عن النحافة عن الوزن المثالي وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله
وهو حاصل على اعتراف المعهد القومي الامريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كافضل معيار لقياس السمنة
كيف نحسب كتلة الجسم
قبل تحسبون كتلة جسمكم كل واحد يحدد هو اي واحد من هالصوره ونشوف تعرف تقيم نفسك صح او لا
طيب بعد ما حددتم نشوف صح او لا
بالبداية لازم تعرفون وزنكم و الطول بالمتر بالضبط .
بعد كذا نعمل معادله بسيطة وهي
بعد ما طلع الناتج نجي نشوف جسمك مصنف باي نوع
بالنسبة للاشخاص فوق 30 يجب عليكم اتباع نظام غذائي كونكم تعانون من سمنه مفرطة خطيرة قد تودي بامراض كثيرة منها القلب و الكولسترول و امراض الكلى وغيرها .
اما الاشخاص الذين يعانون من وزن زائد فقط فيجب عليكم اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن الزائد وذلك حتى لا تصلون الى مرحلة السمنة المفرطة .
وهنا بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن
يجب الالتزام بالحمية الغذائية من قبل اخصائي التغذية.
تناول 6 وجبات في اوقات محددة منها 3 وجبات رئيسيه و 3 وجبات خفيفة بحيث لا تزيد الفترة بين كل وجبه و الوجبة التي تليها عن 3 ساعات
يجب عدم اهمال الوجبات خاصة وجبة الافطار ويفضل تناولها مبكرا ويفضل تناول وجبة العشاء مبكرا مع الحرص في حاله الاصابة بالسكري على تناول الوجبات الخفيفة وخاصة وجبه ما قبل النوم لتفادي حدوث هبوط في السكر اثناء النوم.
امضغ طعامك جيدا و ببطء وابداء وجبتك بطبق من السلطة الطازجة.
تناول الاغذية الغنية بالالياف مثل الخضروات الطازجة و الفواكه و الحبوب الغير مقشورة النخالة والشوفان و البقول لانها تساعد على الاحساس بالشبع وتجنب الامساك وتنظيم مستوى السكر و الدهون في الدم.
يفضل الطهي عن طريق السلق او البخار او التحمير في الفرن كما يسمح باستخدام الطريقة التقليدية باستعمال كمية ضئيلة من الزيت النباتي او استخدام الاواني الغير لاصقه
يفضل تناول الفواكه الطازجة بقشورها مثل التفاح الكمثرى عوضا عن العصائر لما فيها من كميات عاليه من الالياف.
يمكن شرب العصائر الطازجة و المعلبة بعد التاكد انها خاليه من السكر وكذلك التاكد انها تحتوي على اسم عصير وليس شراب.
يسمح بتناول 2 3 حبات تمر في اليوم وتستبدل مكان فاكهة
استبدال الدهون الحيوانية مثل السمن الزبدة بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون دوار الشمس زيت الذرة ولكن بكميات محددة.
تجنب تناول الاطعمة المقلية و الدهون مع وجوب نزع الجلد من الدجاج و الشحم من اللحم قبل الطبخ.
الحرص على تناول الحليب و اللبن ومنتجاته قليلة الدسم ويفضل خاليه الدسم لانها غنية بالكالسيوم
يفضل تناول السمك و الدواجن وعدم الاكثار من تناول اللحوم الحمراء و الاعضاء الداخلية لتفادي ارتفاع الدهون في الجسم.
الاستهلاك الاسبوعي للبيض من 2 3 بيضات في الاسبوع.
الامتناع عن الحلويات و المعجنات و المكسرات و المشروبات الغازية بجميع انواعها
يسمح بتناول الشاي و القهوة بدون سكر قبل او بعد الوجبة بساعتين.
يسمح باضافة البهارات و التوابل و الليمون الى الطبخ.
يفضل التقليل من الملح في الطعام.
تجنب استخدام مكعبات المرق و الصلصة الى الطبخ وذلك لاحتوائها على نسب عاليه من الدهون.
قراءة مكونات المنتجات الغذائية للتاكد من خلوها من الدهون و السكر.
يسمح باستخدام المحليات الصناعية باعتدال.
ممارسة النشاط البدني او المشي مدة نص ساعة الى ساعة يوميا ويفضل المشي على معده خاليه .
الاكثار من شرب الماء بمعدل 8 10 اكواب في اليوم.
احسبي كتلة جسمج معانا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق