تصاب المرأة بحالة نفسية سيئة في موعد الدورة الشهرية
كما يزداد آلمها مع التقلصات المصاحبة لعملية نزول الطمث
من اضطرابات في الرحم وآلام أسفل البطن، بالإضافة إلى حالات
التوتر وقلة ساعات النوم في تلك الفترة.
وللتخفيف من آلام الدورة الشهرية، هناك مجموعة من النصائح
يجب إتباعها وهي:
- خفض استهلاك تناول الملح والسكر والكافيين خلال الأسبوع
الذي يسبق الدورة الشهرية لمنع التقلصات أو التخفيف من حدتها.
- الإكثار من تناول الأغنية الغنية بالكالسيوم مثل الخضراوات الورقية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "b" المركب ذو الفعالية العالية
في محاربة التقلصات
- تعريض العضلات للحرارة عندما تحدث التقلصات، مثل الحصول
على حمام ساخن أو وضع كمادات ماء ساخن على البطن أو أسفل الظهر.
- شرب كميات مناسبة من السوائل الدافئة مثل الحلبة والينسون
والزنجبيل، لأنه تخفف من الشعور بألم في البطن.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تسهل نزول الطمث دون معاناة.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة.
- تدليك أسفل الظهر للتخفيف من التوتر والألم.
- تناول أدوية تساعد على التخفيف من التقلصات مثل المسكنات.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، مع الاستماع
إلى الموسيقى الهادئة التي تريح الأعصاب وتخلصك من التوتر.
كما يزداد آلمها مع التقلصات المصاحبة لعملية نزول الطمث
من اضطرابات في الرحم وآلام أسفل البطن، بالإضافة إلى حالات
التوتر وقلة ساعات النوم في تلك الفترة.
وللتخفيف من آلام الدورة الشهرية، هناك مجموعة من النصائح
يجب إتباعها وهي:
- خفض استهلاك تناول الملح والسكر والكافيين خلال الأسبوع
الذي يسبق الدورة الشهرية لمنع التقلصات أو التخفيف من حدتها.
- الإكثار من تناول الأغنية الغنية بالكالسيوم مثل الخضراوات الورقية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "b" المركب ذو الفعالية العالية
في محاربة التقلصات
- تعريض العضلات للحرارة عندما تحدث التقلصات، مثل الحصول
على حمام ساخن أو وضع كمادات ماء ساخن على البطن أو أسفل الظهر.
- شرب كميات مناسبة من السوائل الدافئة مثل الحلبة والينسون
والزنجبيل، لأنه تخفف من الشعور بألم في البطن.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تسهل نزول الطمث دون معاناة.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة.
- تدليك أسفل الظهر للتخفيف من التوتر والألم.
- تناول أدوية تساعد على التخفيف من التقلصات مثل المسكنات.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، مع الاستماع
إلى الموسيقى الهادئة التي تريح الأعصاب وتخلصك من التوتر.
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق